7 طرق تساعدك على فقدان الوزن بسرعة و أمان - نصيحة

الطرق التى تساعد فى إنقاص الوزن بسرعة وأمان.

إن فقدان الوزن الزائد من الجسم بطريقة صحية هي أحد الأشياء التي يسعى الكثير من الناس لتحقيقها، ويمكنك إنقاص الوزن من الجسم عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك. إذا كنت ترغب في تسريع عملية فقدان الوزن من الجسم، فاحرص على جودة الأطعمة التي تتناولها. 

و كن على دراية بمصدر السعرات الحرارية الاضافية لانك بحاجة إلى اتخاذ خطوة أخرى. إلى جانب أفضل الخيارات قصيرة وطويلة المدى، وفي هذا المقال سنقدم لك احسن 7 طرق لكي تنقص من الوزن بسرعة وأمان.

اليك اهم سبع طرق لفقدان الوزن الزائد.

1. تناول المزيد من الخضار للتخلص من الوزن الزائد.

إذا كنت تفكر في إعداد وجبة صحية تساعدك على خسارة الوزن من الجسم، فعليك إضافة الخضار إليها (على الأقل 50٪ من الخضار في الوجبة) لتحسين صحتك والشعور بالشبع.

2. وجبة فطور أفضل لانقاص الوزن.

جميع الوجبات ضرورية و مهمة، لكن الإفطار يساعد في بدء اليوم على المسار الصحيح، لدى فإن أفضل وجبة فطور هي التي تشبعك لوقت طويل كي لا تجوع من وقت لاخر وتبدأ بالاكل طوال اليوم و بذلك تزيد الوزن.

احرص على ان تتناول ما يقارب 400-500 سعر حراري في وجبتك الصباحية. وتأكد من تضمين مصادر البروتين الخالية من الدهون بالإضافة إلى الدهون (البيض واللبن والمكسرات وما إلى ذلك) والألياف (الخضروات والفواكه أو الحبوب الكاملة 100٪).

يمكن أن يساعدك بدء يومك بمزيج من العناصر الغذائية التي تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم على إنقاص الوزن من الجسم.

3. اشرب شاى وقهوة لانقاص الوزن.

إن الكافيين هو مدر طبيعي للبول، ويمكن أن يقلل من الانتفاخ بشكل كبير، وهو مصدر كبير لمضادات الأكسدة التي تقوم بحماية الخلايا من التلف، ويمكنك أن تتناول ما يصل إلى 400 مجم من القهوة كل يوم، هذا وفقًا لجميع الإرشادات الغذائية للأمريكيين. و هذا يساعد بشكل كبير على خسارة الوزن من الجسم.

الشاي أيضًا يعتبر مدرًا طبيعيًا للبول، كما أن شاي الأعشاب مثل جذر الهندباء وجذر الشمر يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن من الجسم.

وفي احد الدراسات الجديدة وجدو أيضًا أن شاربي الشاي الأخضر يقومون بحرق حوالي 70 سعرة حرارية إضافية في غضون 24 ساعة. وهذا مهم جدا لنقصان الوزن من الجسم.

4. ابتعد عن المشروبات السكرية

يجب عليك ان تراقب تناولك للعصائر والمشروبات الغازية والشاي المحلى والقهوة . سيضيف شرب هذه المشروبات طوال اليوم 800 سعرة حرارية إضافية على الأقل في الليل وستظل دائما تشعر بكثرة الجوع لدى لن تكون قادرا على التحكم في طريقة انقاص الوزن 9 كيلو في 10 ايام.

5. ممارسة الرياضة بأوزان من 1 كيلو الى 5 كيلو

إن تمارين القوة تعمل على بناء الأنسجة العضلية التى تكون خالية تماما من الدهون. والتي هي بدورها تحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار 24 ساعة، 7 أيام في الأسبوع، في العمل وأثناء الراحة.كلما كانت عضلاتك أرق، زادت سرعة انقاص الوزن من الجسم.

جرب بعضا من تمارين الضغط، و البعض من تمارين القرفصاء. وتمارين العضلات البسيطة باستخدام وزن جسمك وأنت مرتاح في منزلك أو مكتبك. قم بدمج بعض حركات البطن والذراع والظهر والساق حسب الحاجة للتقليل من الوزن.

6. تناول الأطعمة الغنية بالتوابل لانقاص الوزن.

يمكن للكابسيسين، وهو مركب موجود في الهالبينو والفلفل الحار، أن يزيد (بشكل طفيف) من إفراز الجسم للهرمونات مثل الأدرينالين، والذي يمكن أن يزيد من قدرتك على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي يساعدك على حرق سعرات حرارية أقل لحل مشكلة نقص الوزن من الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك تناول الفلفل الحار على تناول الطعام ببطء وتتجنب من الإفراط في تناول الطعام بشكل سريع وذلك يكون جيدا في نقصان الوزن.

7. النوم مبكرا لضمان خسارة الوزن.

هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن الحصول على قسط أقل من النوم بحوالي 7 ساعات كل ليلة يبطئ عملية الأيض، وإذا بقيت مستيقظًا لفترة أطول، فمن الطبيعي تناول وجبة خفيفة أثناء الليل، و هذا لن يكون له اثار ايجابية للتخلص من الوزن .

تعديل المقال