طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام.
يمكن أن يكون فقدان الوزن مهمة صعبة ومرهقة ، خاصة إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ. ومع ذلك ، باتباع بعض الإرشادات البسيطة لنظام غذائي أسبوعي لتخفيف الوزن، يمكنك السؤال على كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة. في هذه المقالة ، سنستعرض بعض النصائح والاستراتيجيات لمساعدتك في الوصول إلى أهداف او نظام غذائي لإنقاص الوزن.
افضل طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام
اولا وضع هدف ايجابي لتحفيز الذاة على انقاص الوزن.
قبل أن تبدأ رحلة إنقاص الوزن ، من المهم أن تضع لنفسك أهدافًا واقعية. إذا وضعت أهدافًا غير واقعية ، فقد تشعر بالإحباط وتتخلى عن جهود خسارة الوزن. بدلاً من ذلك ، حاول تحديد أهداف قابلة للتحقيق يمكنك العمل عليها بمرور الوقت.
على سبيل المثال ، بدلًا من محاولة خسارة 50 رطلاً في الشهر ، استهدف خسارة 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. قد لا يبدو هذا كثيرًا ، ولكن على مدار العام ، يمكن أن يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن.
تانيا ضع خطة وجبات غداء صحية لانقاص الوزن.
يعد نظامك الغذائي من أهم عوامل إنقاص الوزن. لفقدان الوزن بطريقة صحية ، يجب أن تهدف إلى تناول نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية.رابعا أفضل الطرق لإنقاص الوزن وحرق الدهون.
التمرين هو عنصر مهم آخر لخطة فقدان الوزن الصحية. يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم على حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي وتحسين صحتك العامة.اهدف إلى الحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا ، أو 75 دقيقة من التمارين شديدة الشدة. يمكن أن يكون هذا في شكل أنشطة مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة أو تدريب القوة.
خامسا رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع.
شرب الكثير من الماء ضروري لفقدان الوزن. يمكن أن يساعدك الماء على الشعور بالشبع والرضا ، مما يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام. يمكن أن يساعد أيضًا في التخلص من السموم والفضلات من جسمك ، مما يمكن أن يحسن صحتك العامة. كن حريصا على شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من المياه يوميًا.سادسا هل النوم يزيد الوزن أم ينقصه.
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لفقدان الوزن والصحة العامة. عندما تحصل على قسط جيد من الراحة ، فمن المرجح أن تكون لديك الطاقة والحافز لاتخاذ خيارات صحية ، مثل ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي مغذي. يجب عليك الحصول على 7-9 ساعات من النوم في كل ليلة.البحث عن الدعم لتحفيزك على انقاص وزنك.
يمكن أن يكون فقدان الوزن بسرعة عملية صعبة وعاطفية ، وقد يكون من المفيد الحصول على دعم من الأصدقاء أو العائلة أو مجموعة الدعم.ضع في اعتبارك العثور على رفيق لإنقاص الوزن بسرعة أو الانضمام إلى مجموعة دعم لمساعدتك على البقاء متحمسًا ومسؤولًا. يمكنك أيضًا طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعاني من مشكلات عاطفية تتعلق برحلة إنقاص الوزن.
الحرص على عدم تفويت الوجبات.
قد يبدو تخطي الوجبات طريقة سهلة وسريعة لخفض السعرات الحرارية ، ولكنه قد يعيق جهودك في إنقاص الوزن بطريقة سريعة. عندما تتخطى وجبات الطعام ، قد تشعر بالجوع المفرط وينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام أو اتخاذ خيارات طعام غير صحية.
بدلًا من ذلك ، حاول أن تتناول وجبات منتظمة ومتوازنة على مدار اليوم للمساعدة في السيطرة على جوعك.
تقييم مجهوداتك لخسارة الوزن.
يمكن أن يكون تتبع تقدمك طريقة مفيدة للبقاء متحفزًا ومعرفة التقدم الذي تحرزه. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بمذكرات طعام أو استخدام متتبع اللياقة البدنية لمساعدتك في مراقبة تقدمك.يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في تحديد أي مجالات قد تحتاج فيها إلى إجراء تغييرات ، مثل تعديل نظامك الغذائي أو زيادة نشاطك البدني.
من الممكن أن يساعد هذا التخطيط الغذائي المتوسط المدهش على الوصول إلى هدف التنقيص الامثل للوزن.
- الافطار: كوب من الفواكه المفرومة، ملعقة كبيرة من الدقيق العادي، ملعقة كبيرة من اللوز المجفف، ملعقة كبيرة من الزبدة النباتية
- الغداء: صينية مع مكونات متنوعة مثل الخضار والدجاج المقلي، مع صديقة من الزبدة النباتية والعدس.
- العشاء: كوب من الخضروات المقلية، مع شريحة من اللحم المقلي ومعلقة كبيرة من الدقيق العادي.