كيفية الحد من اعراض القولون العصبي ( Irritable bowel syndrome ) - نصيحة

ماهو مرض القولون العصبي ( what ibs ).

متلازمة القولون العصبي بالانجليزي ( IBS ) اختصار ( Irritable bowel syndrome ) يعني متلازمة القولون العصبي المتهيج، و هذه من أكثر الأمراض شيوعا ما بين أمراض الجهاز الهضمي، ونسبة حدوثها في العالم الغربي ما بين 5-20 في المئة، يعني من 5 الى 20 في المئة من سكان الغرب عندهم قولون عصبي.

كيفية الحد من اعراض القولون العصبي ( Irritable bowel syndrome )

والنساء هم الأكثر إصابة من الرجال، والقولون العصبي لديه طابع زمني مزمن، يعني تكون فيه فترة يأتي بأعراض قليلة، و في فترة اخرى تكون الأعراض صعبة، و هذا طبعا سوف يأثر على حياتك وعلى الأنشطة اليومية التي تقوم بها.

والعلاج الدوائي له مهم مثل حبوب قولون عصبي، ولكنك ممكن تبقى متابع للعلاج و هو عبارة عن مسكن سوف يحسنك قليلا، ولكن الأعراض سوف تعود ثانيا. 

طالما انك لست منضبط على نظام غذائي وضابط أكلك اليومي، فلو قمت بضبط الأكل اليومي وتجنب الأطعمة التي سوف نتكلم عليها في هذه المقالة ستكون قادرا إن شاء الله من التخلص من أعراض القولون الهضمي والعصبي. 

وبعد فترة أيضا ستكون قادرا على الاستغناء عن ادوية القولون وستتمكن من عيش حياتك طبيعي، وتمارس أنشطتك اليومية بصورة طبيعية. 

سنرى في هذا المقال كيف تكون قادرا على ضبط أكلك وهي الأطعمة المفروض تجنبها و ماهي الأطعمة المسموح بها لكي تكون قادرا على التخلص من أعراض القولون العصبي.

قبل ان ندخل في تفاصيل الحمية و نقوم بضبط الأكل، سنتكلم اولا عن أعراض القولون العصبي أو متلازمة القولون العصبي، كما قلنا هي مشكلة مزمنة تبدأ في أواخر المراهقة و تستمر طول فترة العشرينات.

هذه ابرز أعراض القولون العصبي شيوعا.

•  ألم أو مغص في البطن و يخف تدريجيا بعد ما تدخل المرحاض.

•  ألم يزيد مع الضغط أو التوتر النفسي أو بعد ساعة أو ساعتين من تناول الطعام.

•  يشتكي المريض يا إما من إسهال يا إما من إمساك أو ممكن يشتكي من الإتنين مع بعض بالتناوب يعني مثلا يأتي له إسهال و ورائه ياتي له إمساك.

•  الإحساس بالانتفاخ في البطن وكثرة الغازات.

• التعب والإرهاق وصعوبة النوم والأرق وشدة هذه الأعراض تختلف من شخص لآخر لان اكثر الناس يسؤلون سؤالا شائعا الا و هو هل القولون العصبي يسبب الخوف والقلق. يعني مثلا ممكن ان يكون بعض الناس عندها أعراض خفيفة لا تؤثر على مسار الحياة اليومية وبعضهم يكون عندها أعراض شديدة قوي تؤثر على طبيعة الحياة وطبيعة الأنشطة اليومية لهم وهناك حالات شفيت من القولون العصبي.

اهم حمية للحد من اعراض القولون العصبي.

وهناك أعراض تانية ممكن تكون عند بعض الناس، يعني مثلا هناك بعض الناس ممكن تشتكي من:

هيجان وصعوبة في التنفس، آلام في الصدر أو ألم أسفل الظهر و بخصوص موضوع ألم أسفل الظهر، هناك العديد من الناس تذهب الى الطبيب تشتكي من ألم في أسفل الظهر و تكون قد ذهبت عند الكثير من الاطباء، وعملت الكثير من الأشعة ولكن الأشعة لا تظهر شيئا على الإطلاق و تكون سليمة. ولكن مع ذلك لا يزال الألم موجود في أسفل الظهر.

 فعندما يتأكد الطبيب أن المريض عنده القولون العصبي بالفحص، يبدأ باستبعاد بعض الأمور التي تسبب ألم أسفل الظهر سواء غضروف أو خشونة في الفقرات، ويبدأ بتخصيص برنامج علاجي للقولون.
و بعد جلستين أو ثلاث جلسات، فإن المريض يبدأ بالتحسن تماما، و يذهب ألم أسفل الظهر.

نأتي الآن لقضية الحمية أو النظام الغذائي عند مريض القولون العصبي، أول حاجة قبل ما نبدأ الحمية يجب نكون متفقين على أن نظام الأكل يختلف من شخص لآخر.

يعني مثلا هناك أطعمة عندما تأكلها فئة معينة من الناس تسبب لها مشاكل، ونفس الأطعمة عندما تأكلها الفئة الاخرى لا تعمل لها أي مشاكل، فأنت لازم تسمتع  إلى جسمك وتتعرف على الأطعمة التي تناسب جسمك، و في نفس الوقت تعرف الأطعمة التي لا تناسبك وتبدأ بتسجلها.

علاج القولون العصبي ( IBS treatment ).

اولا: الأطعمة التي يجب ان تتجنبها هو الحليب، وهو مضر لمرضى القولون العصبي، وهو لسببين أول حاجة إن الحليب بيبقى تكون فيه دهون و هي تقوم بتهييج عرض الإسهال عند مريض القولون العصبي، فأنت من الممكن أن تحل هذه المشكلة،  باستبدال الألبان كاملة الدسم بألبان منزوعة الدسم. 

وثاني سبب هو أن اللبن يكون فيه سكر اللاكتوز، وهناك بعض الناس من الممكن أن يكون عندها حساسية لسكر اللاكتوز الذي يزيد من أعراض القولون العصبي، فلو كنت ممن يحبون الحليب ولكن عندك حساسية اللاكتوز فمن الممكن أن تستبدل الحليب بمنتجات أخرى مثل حليب الأرز أو حليب الصويا.

تانيا: الأطعمة التي تكون فيها مادة الجلوتين، مادة الجلوتين هي عبارة عن بروتين يكون موجود في المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الخبز والمعجنات، وايضا هناك بعض الناس من الممكن ان يكون عندها حساسية لمادة الجلوتين التي تكون موجودة في الخبز أو المعجنات. 

ومادة الجلوتين هذه تزيد من أعراض القولون العصبي، فلو عندك حساسية من مادة الجلوتين من اللازم أن تبتعد عن المنتجات التي فيها جلوتين وتستبدلها بمنتجات اخرى خالية من الجلوتين.

تالثا: الأطعمة المقلية، حاول قدر الإمكان تقلل من المقليات واستبدالها بالطعام المشوي أو المسلوق، لأن قلي الطعام يغير في التركيب الكيميائي له، وبالتالي لما يدخل هذا الطعام الى الجهاز الهضمي يكون الهضم صعب بعض الشيء، وبالتالي سيزيد من أعراض القولون العصبي. ومن الافضل تجنب الطعام المقلي واستبداله بالطعام الصحي. 

رابعا: الفول والبقوليات تكون فيها نسبة عالية من الألياف والبروتين ولكن من الممكن أن يزيدوا من أعراض القولون العصبي. فبالرغم من أنه يمنع من حدوث الإمساك لأن تركيبتهم غنية بالألياف لكن يكون لهم دور في زيادة الغازات والانتفاخ في البطن، إذا كانت تعمل لك مشاكل في القولون لازم تتجنبها و تكتبها في قائمة الأغذية الممنوعة لتتذكرها. 

خامسا: المشروبات التي توجد فيها مادة الكافيين الذي يكون موجودا في القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية، لأن مادة الكافيين تؤثر على الأمعاء وتزيد من أعراض القولون العصبي، وكذلك الشوكولاتة هي ايضا تكون فيها مادة الكافيين التي تزيد من أعراض القولون العصبي. 

سادسا: الأطعمة المصنعة، الناس التي تعاني من القولون لازم تتجنب تماما الأطعمة المصنعة لأن هذه الأطعمة تكون فيها مواد حافظة تساعد على تهيج القولون العصبي، فيجب على مريض القولون ان يتجنب تماما الأطعمة المعلبة  كالعصائر المعلبة و التونة المعلبة وغيرها. 

سابعا: السكر والحلويات يجب التقليل منها والمحليات الصناعية يجب تجنبها تماما، المحليات الصناعية التي تستخدم في تحلية المشروبات الغازية أو العصائر المعلبة.

 لأن هذه المحليات الصناعية أكثر خطورة من السكر بحد ذاته لأن الشركات يغيرون في التركيبة الكيميائية للسكر، بحيث يحلي من 200 الى 300 مرة أكثر من السكر، وبالتالي فإن هذه المحليات الصناعية لما تدخل الأمعاء يكون تكسيرها وهضمها صعب، وبالتالي ستزيد من أعراض القولون العصبي، فيجب تجنب المنتجات التي فيها محليات صناعية.  

ثامنا: البصل والثوم، حاول ان تقلل منهم قدر الإمكان لأن تكسيرهم وامتصاصهم صعب في الأمعاء فيزيد من الغازات والتقلصات، سواء كان الثوم والبصل النيء أو المطهي، و أيضا الأكل الذي عليه بهارات كثيرة هو كذلك يجب أن نتجنبه أو نقلل منه. 

القرنبيط والبروكلي والكرنب هم كذلك يصعب تكسيرهم في الأمعاء فيجب ايضا ان نتجنبه، و الأكل الذي فيه نسبة كبيرة من دهون نحاول ايضا قدر الامكان ان نقلل منه، لأن الدهون هي ايضا يصعب تكسيرها في الأمعاء، وبالتالي من الممكن أن تزيد من أعراض القولون العصبي. 

تاسعا: الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، هذه الألياف سلاح ذو حدين من الممكن أن تساعد مريض القولون في تقليل بعض الأعراض مثل الإمساك، ولكن من الناحية الاخرى من الممكن أن تزيد عنده أعراض التقلصات والانتفاخ والغازات. 

وعندنا نوعان من الألياف الغذائية، النوع الأول من الألياف الغذائية يذوب في الماء، والنوع الثاني من الألياف لا يذوب في الماء، فلو أكلت أطعمة فيها الياف لا تذوب في الماء سوف تزيد من الامساك لانها تخرج مع الفضلات و بالتالى تزيد من حجمها، و النوع التاني الذي لا يذوب في الماء يقلل من الامساك. 

و هذا النوع التاني من الألياف التي لا تذوب في الماء تكون موجودة في الحبوب الكاملة مثل القمح والذرة و تكون موجودة ايضا في البقوليات زي الفول والعدس، و تكون موجودة في الشوفان والفاصوليا الناشفة والتفاح والفواكه الحمضية والجزر. 

عاشرا: يجب أن تمارس الرياضة والتوقف عن التدخين. لو كنت تدخن، حاول تجنب التوتر والقلق لأن التوتر أو القلق يزيد عندك هرمون الكورتيزون و هذا الهرمون سيزيد عندك أعراض القولون العصبي، حاول ايضا ان تعمل تمارين استرخاء مثلا تاخذ نفس عميق بكل هدوء.وتخرج النفس بكل هدوء. 

افعل هذا من ثلاث لخمس مرات، وايضا شرب الكثير من المياه، وحاول مضغ الأكل براحتك و تأكل ببطء هذا ليهضم الأكل بكل سهولة، وايضا يجب ان تأكل وجبات صغيرة و تتفادى الوجبات الكبيرة.

وكما قلنا في الأول على ان هذه الأطعمة ممكن ان تسبب مشاكل عند بعض الناس، ولكن نفس الأطعمة من الممكن ألا تسبب أي مشاكل عند ناس آخرين، فيجب تسجيل لائحة بالأطعمة التي تسبب لك مشاكل.  

فيديو توضيحي لعلاج القولون العصبي.

تعديل المقال